Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10-12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.

1-й месяц

1. Суставная гимнастика.

2. Рассказ о йоге.

3. Индийские йоги, кто они такие?

4. Самомассаж ног.

5. Позы для сидения.

6. Почему мы что-либо любим либо не любим?

7. Игры.

8. Философия движения.

2-й месяц

1. Сурья-Намаскар.

2. Полное дыхание.

3. Гигиена.

4. Растяжка мышц и сухожилий.

5. Любим ли мы себя?

6. Игры.

7. Философия движения.

3-й месяц

1. Комплекс 1:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Кумбхака.

Вакрасана.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Пранаяма №6.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Понятие об энергии, как ее чувствовать.

3. Приветствие.

4. Шавасана.

5. Откуда приходит грусть.

6. Понятийный закон: "Подобное притягивает подобное".

7. Игры.

8. Философия движения.

4-й месяц

1. Комплекс 2:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Акапалабхати (2 серии по 21 разу).

Капалабхати (2 серии по 21 разу).

Бхастрика.

Анулома-вилома.

Шавасана.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Крокодил.

Триконасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Водный режим.

3. Медитация "Чаша".

4. Чем отличается любопытство от любознательности?

5. Понятийный закон: "Чего ты боишься, то к тебе и приходит".

6. Игры.

7. Философия движения.

5-й месяц

1. Комплекс 3:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Пранаяма №2.

Пранаяма №3.

"Ха" дыхание стоя.

Падахастасана.

Ардхасалабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Уддияна Бандха.

Муладхара Бандха.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Гимнастика потягивания.

3. Контрастный душ.

4. Медитация "Огонь".

5. Почему люди злятся и обижаются?

6. Понятийные закон: "Внешнее подобно внутреннему".

7. Игры.

8. Философия движения.

6-й месяц

1. Комплекс 4:

ПДЙ (15 раз).

Пранаяма №1.

Пранаяма №8.

Молот.

"Ха" дыхание лежа.

Йог-мудра.

Ардхабхуджангасана.

Триконасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Массаж от насморка.

3. Немного о созерцании.

4. Медитация "Вода".

5. Кем лучше быть: веселым или грустным?

6. Понятийный закон: "Безупречность ­ бережливость энергии".

7. Игры.

8. Философия движения.

7-й месяц

1. Комплекс 5:

ПДЙ (12 раз).

Дыхание для укрепления нервов.

Пранаяма №6.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Ардхаматсиендрасасна.

Уддияна Бандха, Крийя.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Вводная лекция о питании.

3. Медитация "Воздух".

4. Кто такие друзья, и кто такие враги?

5. Понятийный закон: "Мы ­ учащиеся и исполнители, учителя и обучающиеся".

6. Игры.

7. Философия движения.

8-й месяц

1. Комплекс 6:

ПДЙ (12 раз).

Пранаяма №7.

Анулома-вилома.

Йога-мудра с Симхасаной.

Пранаяма №4.

Зигзаг.

Уддияна Бандха, Крийя.

Дханурасана.

Халасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Сауна, баня, немного о жаре.

3. Медитация "Земля".

4. Кто такие ябеды?

5. Понятийный закон: "Ты лучше всего учишь тому, чему тебе больше всего нужно научиться".

6. Игры.

7. Философия движения.

9-й месяц

1. Комплекс 7:

ПДЙ (10 раз).

Акапалабхати.

Капалабхати.

Кумбхака.

Бхастрика.

Анулома-вилома.

Йога-мудра с Симхасаной.

Ардхасалабхасана.

Салабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Об энергетических центрах.

3. Яма.

4. Откуда берется лень?

5. Понятийный закон: "Дорог много, а путь один".

6. Игры.

7. Философия движения.

10-й месяц

1. Комплекс 8:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма №9.

Пранаяма №10.

Дыхание для укрепления нервов.

Ардхабхуджангасана.

Суптаваджрасана.

Гамукхасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасана.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О двенадцати знаках Зодиака.

3. Яма.

4. Почему бывают жадины?

5. Понятийный закон: "Все события жизни случаются потому, что ты притянул их сюда, и от тебя зависит, что ты выберешь и как поступишь".

6. Игры.

7. Философия движения.

11-й месяц

1. Комплекс 9:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма №11.

Пранаяма №12.

"Ха" дыхание лежа.

Йога-мудра с Симхасанаой.

Ардхаматсиендрасана.

Мандукасана.

Ардхасалабхасана.

Триконасана.

Сиршасана.

Матсиасна.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О травах.

3. Нияма.

4. Почему "обижалы" любят обижать?

5. Понятийный закон: "Желания никогда не даются без того, чтобы не давались силы для их осуществления".

6. Игры.

7. Философия движения.

12-й месяц

1. Комплекс 10:

ПДЙ (14 раз).

Пранаяма №7.

Анулома-вилома.

Падахастасана.

Уштрасана.

Ардхаматсиендрасна.

Пранаяма №6.

Сиршасана.

Матсиасана.

Уддияна Бандха, Крийя, Наули.

Маюрасана.

Халасана.

Чакрасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О черном и белом.

3. Нияма.

4. Интересно ли быть серьезным?

5. Понятийный закон: "Наш злейший враг ­ чувство собственной важности, оно заставляет нас быть обиженными кем-то".

6. Игры.

7. Философия движения.

Продолжительность занятий 2-3 ч в неделю, 8-12 ч в месяц.